2019年我们该如何减肥

时间:2019-11-27 来源:www.fsyp118.com

发布时间:2016/6/27 17:5:13来源:健身指南

管理“食物情绪”

许多女人用食物来调节情绪。不幸的是,这些所谓的“零食”通常含有饱和脂肪和含糖碳水化合物。 吃得太多可能会导致体重增加,身材扭曲,之后失去信心。 当然,吃这些食物确实能在放松情绪方面起到积极作用。 这比找姐妹吐口水更有效,所以如何利用这种积极效果非常重要。如果你想控制它,一起学习!

饮食习惯分析

也许像许多女人一样,你有自己解决食物问题的方法。但是如果你花一些时间做一个饮食记录,记录下你吃什么和为什么吃,那么你就能更好地理解你的饮食习惯。 例如,如果你严格控制饮食,不吃早餐,午餐前茶室的小吃会感到非常饿。或者你可能会在入睡前把注意力转向甜点,比如冰淇淋,尤其是当你沮丧的时候。

提前计划

如果你想改变你与食物的关系,你需要首先改变你的环境 根据你的饮食记录决定是否需要清理厨房和冰箱。 我们必须拆除饼干和薯片的原始包装袋,并更换小包装袋。将芹菜、胡萝卜和辣椒剁碎,放在冰箱的保鲜层,而不是放在昏暗的蔬菜抽屉里,这样可以让水果和蔬菜看起来更开胃。

让身体变得活跃

在胃里消化食物是控制情绪的有效方法。定期锻炼可以改善整体情绪。 当你感到悲伤或焦虑时,你可以试着做有氧运动,比如散步。 许多女性在办公室用爬楼梯来燃烧卡路里,缓解紧张,并准备一双运动鞋。这样,在工作日锻炼也很方便。

制定“可行性”计划

有时我们想用食物来快速消除负面情绪,但有时最好接受并发泄我们的负面情绪。 无论你是悲伤、愤怒还是焦虑,你都应该试着找出你抑郁的根源。 如果你有能力改变,那就想出一个解决办法。 如果情况不能改变,那就试着接受它。 定期深呼吸,花些时间放松你的肌肉,尤其是你的头、肩膀和脖子。 永远幻想一个美丽的场景,记住你的价值观和目标,让这个“可行性”计划发挥作用,而不是选择在事情发生时逃跑。

找到你妹妹

有同样问题的人创建了最早的体重控制小组和其他自助小组,因为这是医学领域无法解决的问题。这是一个与食物和情绪管理相关的问题。 你可能会发现有些专家过于教条或缺乏同情心,但如果你和其他用食物来调节情绪的女性(或男性)交谈,你会觉得你找到了自己的小团体和组织,你得到了理解和安慰,你可以分享新的情绪管理方式。

试着吃点能让你开心的东西。

有时食物与情绪有关,不仅油炸圈饼能让我们感到快乐,而且越来越多的证据表明地中海地区的人们喜欢注重水果、蔬菜和橄榄油的饮食来减少抑郁。 西班牙研究人员通过对10,000多人的研究发现,地中海饮食习惯国家的抑郁症发病率比其他非地中海饮食习惯国家低30%。这项研究甚至发现,这种饮食结构也会影响人们的健康习惯和人格特征。 富含不饱和脂肪酸的食物,如鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、核桃、芥末籽油等。可以减少抑郁。 虽然这些只是初步研究,但这些健康的饮食结构值得学习。

接受一些外部帮助

如果你在月经前经常感到不安,或者患有周期性情感障碍、抑郁症、贪食症等。建议您联系一些心理健康专家,咨询您的饮食和其他心理症状。他可以帮助你设计一个更广泛的心理治疗计划来科学地消除焦虑。