拒做油腻中年,管住嘴迈开腿瘦19斤的感觉真的爽

时间:2019-08-26 来源:www.fsyp118.com

  wzhe22

  居住地:北京

  身 高:169厘米

  年 龄:36

  职 业:工程师

  初始体重:146斤

  目前体重:127斤

  初始腰围:95厘米

  目前腰围:83厘米

  初始体脂率:23.9%

  目前体脂率:17.2%

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  大家好,我原本是一个理工科80后小伙

  胖了以后变成80后理工大叔

  工作性质是属于长期坐在电脑前码字

  经常加班,有时候还会熬夜苦哈哈的

  以前的我比较喜欢踢球、游泳

  但是后来工作比较忙,运动越来越少

  参加减肥班之前,娱乐已经基本靠网

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  随着工作变得越来越忙,体重不断飙升

  体检报告单上不合格的指标逐年增多

  感觉自己身体乃至心理的状态都很不好

  老婆也看出我的变化,鼓励我减肥

  管住嘴迈开腿

  我当然也是积极的配合着这次训练

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  作为一个男人,一开始还是有一些排斥

  不太习惯参加这种群体性质的减脂活动

  甚至有些怀疑

  参加活动之后,教练、助教们的专业指导

  以及定期督促打卡,群友们相互鼓励

  让我逐渐养成了良好的生活和饮食习惯

  看着体重、腰围一周周下降

  也让我越来越觉得开心,感谢

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  减脂的基本原理是“管住嘴、迈开腿”

  但怎么吃、怎么动,是有很大学问的

  这种“方案-执行-反馈”的良性循环

  是比一个人闷头减脂效果更好的主要原因

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  我认为减脂期首先要严格控制饮食

  不提倡“饿瘦”这种不健康、不科学的方法

  而是坚持蔬菜(新鲜的绿叶菜)

  肉类(鱼虾优先)+主食(粗纤维)

  这些东西的均衡搭配,循序渐进

  而且体贴的允许每周有一天“开放日”

  训练期间,自认为较好的执行了饮食要求

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  运动是另一个减脂的关键环节

  我比较喜欢跑步,一般选择早起跑

  心率手表5点45叫我起床,不影响家人休息

  因为不去健身房,塑形训练我坚持的一般

  要求一周做6次而我一般只能做3-4次

  所以我在减脂的同时肌肉也变弱了

  这点我也意识到了,以后需要弥补的

  特别强调一下独门绝技-靠墙静蹲

  对保护膝盖真的是非常的管用

  一开始只能1分钟,现在已经可以坚持5分钟

  睡眠和补水是另外需要注意的地方

  可惜这两点我做的并不是很好,就不介绍了

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  这次训练最大的影响是人变得更精神了

  以前下午特别容易困、容易累

  现在每天早起锻炼,一天的精力都很好

  另外,我去年8月买的裤子今年没法穿了

  今年3月刚买的皮带现在没法系了

  需要重新打孔,这都是额外支出啊~~~

  即便如此我还是很欣喜的,身体比较重要

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  公司的同事都看出来我瘦了,啧啧称奇

  有一些赤裸裸的羡慕、嫉妒、恨,哈哈

  女儿管着:爸爸你减肥以后不能再吃甜食了

  教练很负责,一开始我反馈了腰椎不好

  其实并不是很严重,但教练还是很重视

  给了我一些具体的指导和建议

  而且还反复叮嘱我有任何不适及时告诉她

  感觉一直被关注,教练的话让我很暖心

  真的很给力,瘦下来真的很爽

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